南葛鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/5/21
- 反り腰になりやすい人
- 皆様、こんにちは！
南葛鍼灸整骨院です^ ^
今回は「反り腰になりやすい人」についてお話ししていきます！！
【反り腰になりやすい人の特徴】
1 筋力のアンバランス
・腹筋が弱い→腹筋が弱いと、骨盤が前傾しやすくなります。
・背筋や腰の筋肉が過度に緊張→背中側の筋肉に頼りすぎ、自然と腰が反ります。
2 姿勢の悪さ
・座り仕事が多い→長時間のデスクワークで骨盤が前傾しやすい。
・ヒールの高い靴をよく履く→体の重心が前に傾き、反り腰の姿勢を助長します。
3 柔軟性の不足
・太ももの前面（大腿四頭筋）が硬い→骨盤を前に引っ張りやすくなる。
・股関節の可動域が狭い→骨盤が正しい位置に保たれにくい。
4 体型や体質
・お腹周りに脂肪がつきやすい→腹筋が弱くなり、骨盤前傾を助長。
・反り腰姿勢をとる癖がある→子供の頃から姿勢が悪かった人に多い。
【反り腰を改善するための対策】
1 腹筋とお尻の筋肉を鍛える
・プランク、ヒップリフト、ドローイン（腹式呼吸でお腹を引き締める）などが効果的。
2 太もも前面と腰のストレッチ
・ランジストレッチや太もも前面のストレッチで柔軟性を高める。
3 姿勢を意識する
・立っているときにお尻を軽く締め、骨盤をニュートラルポジション（前傾・後傾していない状態）に保つ。
4 デスク環境を見直す
・椅子の高さやモニターの位置を調整し、正しい姿勢を保ちやすくする。
お身体の事でお困りな方、気になるところがある方是非一度当院にお越しください^_^
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