南葛鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/19
- 夜足が攣る原因【こむら返り】
- 皆様、こんにちは♪
南葛鍼灸整骨院です(^^)
今回は「夜に足が攣る原因」についてお話ししていきます！
夜に足が攣る（こむら返り）には、以下のような原因があります。
1 筋肉の疲労
日中の運動や立ち仕事で筋肉が過度に疲労すると、寝ている間に攣りやすくなります。
2 血行不良
寝ている間、血流が悪くなると筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、攣りやすくなります。
冷え性の人は特にリスクが高いです。
3 水分・ミネラル不足
カリウム、マグネシウム、カルシウムの不足が原因になることがあります。
汗をかいたり、水分摂取が少ないとミネラルバランスが崩れます。
4 神経の過敏化
加齢や運動不足で神経が過敏になり、少しの刺激で筋肉が収縮しやすくなります。
ストレスや睡眠不足も影響を与えることがあります。
【夜に足が攣るのを予防・改善する方法】
1 温める
就寝前に足を温め、血行を良くします。
お風呂でしっかり温まり、寝る前にホットパックを使用。
2 ストレッチを行う
寝る前にふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばす。
つま先を手前に引くストレッチが効果的。
3 水分・ミネラル補給
十分な水分を摂取し、特に汗をかいた日はミネラルも補給。
バナナ（カリウム）、ナッツ（マグネシウム）などが効果的。
4 日中に適度な運動
ウォーキングやふくらはぎの軽いトレーニングで血流を改善。
5 症状がひどい場合は医師に相談
頻繁に攣る場合、基礎疾患（糖尿病や腎臓病）の可能性があります。
これからの季節、暑くなりエアコンをつけて寝ることが多くなると思います！
身体が冷えないように対策をしていきましょう！！
水分補給はしっかり行っていきましょう^_^
何かお身体の事でお困りの方は是非【南葛鍼灸整骨院】までお越しください！！
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