アルトモシンキュウイン・セイタイイン
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アルトモ鍼灸院 整体院(Arutomo鍼灸院 整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- セルフケア
- みなさんこんきちは！
Arutomo鍼灸院・整体院です！
本日はセルフケア（ストレッチ）についてお話ししたいと思います。
セルフケアとは？
セルフ:自身で、自己 ケア:手当て、治療
自分で身体の手当てをする。
自分自身でできる日頃の手当。
と言う意味になります。
怪我予防、疲労回復、健康維持をするために行うものです。
セルフケアの種類としては、ストレッチ、筋膜リリース、トリガーポイント治療、美容ケア、テーピング、せんねん灸、置き鍼などがあります。
ストレッチは
最も簡単なセルフケアであり、日常的に行うことがおすすめ。
利点としては
1.筋肉の柔軟性を高める、保つ
→怪我の予防になる。
2.副交感神経が優位になり自律神経が落ち着く
→身体がリラックスするので眠りが深くなる
3.可動域が広くなる、筋肉の最大出力が高まる
→スポーツ、運動のパフォーマンスが上がる。
ストレッチは大きく分けて2種類あります。
1.静的ストレッチ
2.動的ストレッチ
静的ストレッチは
筋肉をゆっくり一方向に伸ばす
関節の可動域の限界近くまで伸ばす
ゆっくり15～20秒程伸ばす
呼吸を深くゆっくり行う
運動後やクールダウン時におすすめ
静的ストレッチが不向きなタイミング
1.運動前
筋肉を緩ませてしまう効果が強いため、
運動の質、パフォーマンスが落ちてしまう。
身体がダルダルに緩むことで瞬発的な動きが弱まってしまうことが証明されています。
2.肉離れや筋挫傷を起こした時
肉離れ(筋挫傷)が起きた時は筋繊維が切れた、または切れかかっている状態。
動的ストレッチ
静的ストレッチとは異なり、様々な方向へ関節を曲げ伸ばししたり、捻ったり、ダイナミックに身体を動かすのがポイント！
運動前のウォーミングアップに最適！
動的ストレッチの利点
1.筋肉の柔軟性が高まる
2.関節、筋がスムーズに動きやすくなる
3.筋肉の緊張を和らげ怪我の予防になる
4.静的ストレッチより心拍数が上がり、運動に備えられる
上記の条件より
運動のパフォーマンスが上がる！
おさらい
運動前は動的ストレッチをする
→筋肉が動きやすくなる
→たくさんの筋肉、関節を動かす
→身体を温める、心拍数を上げる
運動後は静的ストレッチをする
→筋肉を落ち着かせる
→ゆっくり呼吸をしてしっかり伸ばす
→普段のリラックスしたい時や寝る前にもおすすめ
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