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はる美容整体院 整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 息を吸う時、肩が上がるのは疲れやすい身体かも？
- こんにちは！
はる美容整体院・整骨院の川口です！
今日は「IAP呼吸法」と“肩が上がる呼吸”についてお話しします。
みなさんは、息を吸うときに肩が上がっていませんか？
実はその呼吸、疲労が溜まりやすい状態かもしれません。
IAPとは「腹腔内圧」のこと。
お腹の内側の圧力を高めて、体幹を内側から支える仕組みです。
本来の正しい呼吸では、
息を吸うと横隔膜が下がり、
お腹がふわっと広がります。
そのとき腹腔内圧が高まり、
骨盤・背骨が内側から安定します。
これがIAP呼吸です。
しかし疲労が溜まっていたり、姿勢が崩れていると、
横隔膜がうまく使えず、胸や肩で呼吸する“浅い呼吸”になります。
すると
・息を吸うたびに肩が上がる
・首に力が入る
・呼吸が浅い
・常に力が抜けない
という状態になります。
この呼吸では、首や肩の筋肉を補助的に使い続けるため、
肩こりや頭痛の原因になりやすいのです。
さらに腹腔内圧がうまく高まらないと、
体幹が不安定になり、腰にも負担がかかります。
つまり、
肩が上がる呼吸 ＝ 疲労が抜けにくい体
ということです。
本来は、
息を吸うとお腹が広がり、
吐くと自然に締まる。
そのリズムがあることで、
自律神経も整いやすくなります。
当院では、骨盤や姿勢を整えながら、
深く呼吸できる体づくりも大切にしています。
最近疲れが抜けない方、
肩こりが慢性的な方は、
まず「呼吸」を見直してみることが大切です。
無意識の呼吸こそ、体の状態を映しています。
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