ヒーリング・スポットシンキュウセイコツイン セイセキサクラガオカイン
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ヒーリング スポット鍼灸整骨院 聖蹟桜ヶ丘院のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 「ドローイング」で内側から腰痛予防！！
「運動しなきゃいけないのは分かっているけど、時間がない……」
そんな方にぜひ試していただきたいのが、呼吸を工夫するだけの体幹トレーニング「ドローイング」です。
≪ ドローイングってなに？ ≫
ドローイングとは、お腹を深く凹ませたまま呼吸を続けるエクササイズです。
普段なかなか使われないお腹の深層筋肉「腹横筋（ふくおうきん）」をピンポイントで鍛えることができます。
この筋肉は、いわば「天然のコルセット」。
ここを鍛えることで、腰を内側からガッチリ支えられるようになります。
≪ ドローイングのすごいメリット ≫
・腰痛の根本予防：背骨が安定し、腰への負担が劇的に減ります。
・ポッコリお腹の解消：内臓を正しい位置に押し戻し、ウエストをスッキリ引き締めます。
・自律神経が整う：深い呼吸を繰り返すことでリラックス効果が得られ、睡眠の質も向上します。
≪ ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループのケア ≫
自分でお腹を凹ませようとしても、腰が反ってしまったり、別の場所に力が入ってしまうことがよくあります。
当院では、「骨格・筋肉・動作」をトータルで分析。
骨盤の歪みを整えた上で、正しいドローイングができているか、深層筋肉がしっかり使えているのかをチェックし、効率的な体作りをサポートします。
≪ 1分でできる！ドローイングのやり方 ≫
1. 背筋を伸ばして立ち、鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる。
2. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹を限界まで凹ませる。（背中とくっつくイメージで！）
3. お腹を凹ませたまま、浅い呼吸を15～30秒キープ！
通勤中や家事の合間など、いつでもどこでも「呼吸で運動」は可能です。
「腰が弱くて運動が怖い」「効率よく体幹を鍛えたい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
正しい呼吸とケアで、痛みに負けない強い体を作っていきましょう！
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ご来店お待ちしております
整体師
廣瀬 嶺ヒロセ リョウ
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