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投稿日：2025/12/11
- 姿勢でお悩みのあなた、見た目から健康になりませんか
こんにちは。
ここから接骨院の伊月です。
寒さが厳しくなってきましたね。この時期は寒さで無意識に、首や肩をはじめ全身に力が入りやすくなります。デスクワーカーはもちろん、体が固まっているなと感じる方は、ぜひ家の中で簡単にできるストレッチをしてみましょう！
今回ご紹介するのは、姿勢改善のために効果的なストレッチです。
姿勢を保つ筋肉を強化しましょう。
1．肩甲骨寄せ（タオル引き・チューブ）
姿勢を保つのに必要な背中の筋肉を鍛えます。
頭の上でタオルやチューブを肩幅程度に持ち、そのまま頭の後ろまで引き寄せましょう。
ポイント：頭の位置は変えず、胸を開きながら行います。
2. ヒップリフト（お尻上げ）
骨盤を立てるために行います。
仰向けになり、両膝を９０度程度に曲げ、脚幅は腰幅程度に開きます。
そのままお尻を上げ下げしましょう。
3. 胸のストレッチ
巻き肩改善。
腕を横に９０度に曲げ、手のひらから肘にかけてをドア枠にかけて胸をストレッチさせましょう。
4. 顎引き運動
首が間に出てしまうのを矯正します。
まっすぐ前を見たまま、目線と顔の向きは変えずに顎をひいてキープを5秒間、繰り返します。
それぞれ10回ほど行ってみましょう！
ご自分での改善は限界があるとおもいますので、是非一度ここから接骨院にご相談下さい。
見た目が変わり、筋肉が使いやすくなり、健康になりますよ(^^♪
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