『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 中野院
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J'Sメディカル整体院 中野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 肩こりを改善するセルフケア｜中野で簡単にできる方法
- こんにちは！
J'sメディカル整体院 中野院です。
デスクワークやスマートフォンの使用が増えている現代では、肩こりに悩まれている方がとても多くなっています。
「肩が重い」
「首から肩にかけてつらい」
「マッサージしてもすぐ戻る」
このようなお悩みはありませんか？
今回は、ご自宅でも簡単にできる肩こりのセルフケアをご紹介します。
1.肩回しストレッチ
肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩こりの改善につながります。
・肩に手を置く
・肘で円を描くようにゆっくり回す
・前回し、後ろ回しを10回ずつ
ポイントはゆっくり大きく回すことです。
2.首のストレッチ
首の筋肉が硬くなると肩こりにつながります。
・背筋を伸ばして座る
・頭を横にゆっくり倒す
・15秒ほどキープ
左右それぞれ行いましょう。
3.姿勢を意識する
肩こりの大きな原因は姿勢の乱れです。
・背中を丸めない
・スマホを下向きで見続けない
・1時間に1回は体を動かす
これだけでも肩への負担はかなり減ります。
セルフケアで改善しない肩こりは、
骨盤の歪みや姿勢のクセが原因になっている場合もあります。
肩こりでお悩みの方は、
ぜひ一度 J'sメディカル整体院 中野院へご相談ください！
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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整体師
ｊｓ メディカルジェーズ メディカル
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