『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 中野院
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J'Sメディカル整体院 中野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 肩こりを改善するセルフケア｜中野で簡単にできる方法
- おはようございます。J'sメディカル整体院中院です！
暖かな春の陽気に誘われて、外出する機会も増えてきたのではないでしょうか？ しかし、冬の間に寒さで固まった体は、急な動き出しに戸惑っているかもしれません。
特に、デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、現代人の生活は肩こりを招きやすい環境です。春は環境の変化も多く、ストレスが溜まりがちな時期でもあります。ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張を強めるため、肩こりを悪化させる原因になります。
肩こりの原因は様々ですが、主なものは以下の通りです。
姿勢の悪さ: デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、猫背やストレートネックは肩への負担を大きくします。
同じ姿勢の維持: 同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が固まってしまいます。
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張を強めます。
運動不足は筋力の低下を招き、肩への負担を大きくします。
冷えは血行を悪化させ、筋肉の緊張を強めます。
肩こり解消セルフケア
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりの解消に効果的です。
1両手を肩の高さに上げ、手のひらを外側に向けます。
2 肩甲骨を寄せるように、両腕を後ろに引きます。
3 そのまま5秒間キープします。
4 力を抜いて、元の位置に戻します。
5 これを5回繰り返します。
肩回し運動
肩関節の可動域を広げ、血行を促進することで、肩こりの解消に効果的です。
1両手を肩に乗せます。
2肩を大きく回します。前回し、後ろ回しをそれぞれ10回行います。
3深呼吸
深呼吸は、自律神経のバランスを整え、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
1鼻からゆっくりと息を吸います。
2口からゆっくりと息を吐きます。
3これを5回繰り返します。
4温める
首や肩を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
お風呂にゆっくりと浸かる
ホットパックや蒸しタオルを利用する
首元を冷やさないようにマフラーやストールを巻く
もし、セルフケアだけでは改善しない場合は、お気軽にご相談ください。当院では、一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。
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