『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 中野院
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J'Sメディカル整体院 中野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- むくみ解消におすすめ｜中野で簡単セルフケア
- 春の訪れと気になる“むくみ”
桜の季節がやってきました！暖かくなってお出かけも楽しみですが、この時期気になるのが体の“むくみ”。
「なんだか靴がきつい気がする…」「夕方になると顔が腫れぼったい…」そんな悩みはありませんか？
春は寒暖差や新生活のストレスなどで自律神経が乱れやすく、むくみが出やすい時期なのです。
今回は、忙しいあなたでも今日からできる、簡単なむくみセルフケアをご紹介します。
あなたは大丈夫？むくみセルフチェック
まずは自分の体の状態をチェックしてみましょう。
靴の跡がなかなか消えない
指で押すと跡が残る
夕方になるとふくらはぎがパンパンになる
寝起きに顔が腫れぼったい
靴下の跡がくっきり残る
一つでも当てはまる方は、むくんでいる可能性があります。
日頃からケアを取り入れて、スッキリとした体を維持しましょう。
むくみ解消！簡単セルフケア
むくみを解消するには、血流やリンパの流れを良くすることが大切です。
オフィスや自宅でできる、簡単なセルフケアを2つご紹介します。
足首回し
1椅子に座り、片足を上げます。
2足首を大きくゆっくりと回します。（内回し、外回し各10回）
3反対の足も同様に行います。
ふくらはぎマッサージ
1床に座り、両足を前に伸ばします。
2両手でふくらはぎを挟むように持ち、足首から膝の裏に向かって優しくさすり上げます。（左右各10回）
さらに効果アップ！日常生活の工夫
セルフケアと合わせて、日常生活でも以下のことに気をつけてみましょう。
塩分を控える
塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。食事の際は塩分を控えめに、カリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を積極的に摂りましょう。
水分をしっかり摂る
「むくむから水分を控える」のは逆効果です。水分不足になると体は水分を溜め込もうとするため、こまめに水分補給をしましょう。
体を温める
冷えは血流を悪くし、むくみを悪化させます。お風呂は湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして、体を温めましょう。
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