カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 起床時の腰の痛みに気をつけましょう！
- 皆様こんにちは!
カラダのミカタ天王寺院 スタッフ田所です！
「朝起きたときに腰がつらい」「動き出しが一番しんどい」
こういった腰痛の訴えは、整体でもとても多く聞かれます。
その背景には、起床直後の体の状態を無視した動き方が関係していることが少なくありません。
睡眠中、体はほとんど動かないため
・筋肉や関節が固まりやすい
・血流がまだ十分に回っていない
・腰まわりの筋肉が伸びにくい
といった状態になっています。
特に腰や骨盤まわりは、一時的に動きが悪くなりやすい部分です。
この状態で急に動くことが、腰への負担につながります。【無意識でやりがちな朝のNG行動】
『1、起き上がるときに、いきなり上体を起こす』
→仰向けの状態から、腹筋の力だけで勢いよく起き上がる動作は
腰に強い負担がかかりやすくなります。
特に慢性的な腰痛がある方は、
腰の筋肉が防御的に固まっていることが多く、
この動きで痛みが出やすくなります。
『2、ベッドや布団からすぐに立ち上がる』
→起き上がった直後は、体がまだ不安定な状態です。
そのまま立ち上がることで、
・腰が伸びきらない
・骨盤が前後に引っ張られる
といった負担が一気にかかります。
『3、前かがみで顔を洗う・靴下を履く』
→朝の支度中に多いのがこの動作です。
・洗面台で腰を丸める
・片足立ちで靴下を履く
起床直後の腰には、この前かがみ姿勢がかなりの負担になります。
『4、起きてすぐストレッチを強く行う』
→「体をほぐそう」と思って、反動をつけたり、
痛みを我慢するようなストレッチを行うのも注意が必要です。
朝は筋肉が伸びにくいため、
やり方によっては逆に腰を痛めてしまうことがあります。
【朝の腰への負担を減らすために意識したいこと】
・起き上がる前に、軽く膝を立てたり左右に倒す
・横向きになってから、腕で体を支えて起きる
・立ち上がる前に数秒、座った状態で呼吸を整える
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整体セラピスト
田所 タドコロ
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