カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 日光暴露時間を増やしましょう！
- 皆様こんにちは！
カラダのミカタ天王寺院 スタッフ田所です！
本日は、『日光暴露時間(にっこうばくろじかん)』についてです！
冬になると、日照時間の短さとともに体や気分の変化を感じる人が増えます。
その背景にあるのが、現代人の日光曝露時間の不足です。
寒さで屋外に出る機会が減る冬は、この問題がより顕著になります。
※日光暴露時間…皮膚が太陽にさらされている時間のこと【現代人の日光暴露時間の平均はどれくらい？】
「現代人は日光を浴びていない」とよく言われますが、実際にはどの程度なのでしょうか。
結論から言うと、現代人が1日に実際に浴びている日照時間の平均は約10～30分程度と考えられています。デスクワーク中心、在宅勤務が多い人の場合は、ほぼ0分の日も珍しくありません。
【なぜここまで日光暴露時間が減ったのか】
・仕事や勉強のほとんどが屋内
・通勤・移動も地下や車中心
・スマートフォンやPCによる室内娯楽
・紫外線対策で意識的に日光を避ける生活
・冬は寒さで外出が減る
【日光暴露時間が少ないと起こりやすいこと】
・体内時計の乱れ
・睡眠の質の低下
・気分の落ち込みや意欲低下
・ビタミンD不足
・冬季うつ（季節性情動障害）
特に「朝の光」を浴びない生活は、心身のリズムに影響しやすいとされています。
【最低限意識したい時間の目安】
・朝～昼に 15～30分程度
・顔や手に日光が当たる程度でもOK
・毎日でなくても「継続」が大事になります。
特別な運動や日焼けは必要ありません。
【まとめ】
「最近なんとなく調子が出ない」「生活リズムが乱れている」と感じる場合、まずは外の光を浴びる時間を少し増やしてみるだけでも、変化を感じられるかもしれません！
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整体セラピスト
田所 タドコロ
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