カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026/2/8
- 体調不良で寝込んだ際のオススメストレッチ！
- 皆様こんにちは！
カラダのミカタ天王寺院 スタッフ田所です！
インフルエンザが流行っている季節、体調を崩すと寝込んでしまうこともありますよね。
寝込むほどになると、気づかないうちに体がこわばってしまいます。
そんな時でも、布団の中でできる小さな動きが、体を楽にして気分も少し軽くしてくれます。
体を固めないためのやさしいストレッチをご紹介します。
【寝込むことで硬くなりやすい筋肉3選】
1、首まわり（僧帽筋・肩甲挙筋）
枕の高さや寝返りが少なくなることで、首～肩がこわばりやすいです。
2、背中（広背筋・脊柱起立筋）
長時間同じ姿勢でいると、背中が丸まりやすく、筋肉が縮こまります。
3、腰まわり（腰方形筋・腸腰筋）
寝たままの姿勢でいることで、腰の筋肉が固まり、起き上がるのがつらくなることもあります。
【オススメのストレッチ法】
今回は寝たままできる首のストレッチです！
『首の左右ゆっくり倒しストレッチ』
手順
・仰向けのまま、肩の力を抜く
・右耳をゆっくり右肩に近づけるように倒す
・そのまま20～30秒キープ
・反対側も同じように行う
ポイント
・斜め前に倒すより、真横に倒すイメージで
・こわばりが強い側は特にゆっくり
【まとめ】
寝込んでいる間のこわばりは、整体で全身のバランスを整えると回復後の動きがぐっと楽になります。
治ったらぜひ整体で、筋肉の緊張や姿勢のクセをリセットしていきましょう。
整体を受けると、疲れにくさや肩こり・腰痛の予防、睡眠の質アップなども期待できます。
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整体セラピスト
田所 タドコロ
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