カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026/2/22
- 睡眠の質を上げる3つの方法！
- 皆様こんにちは！
カラダのミカタ天王寺院 スタッフ田所です！
最近、しっかり寝たはずなのに疲れが取れないと感じていませんか？
睡眠時間よりも大切なのは「睡眠の質」です。
実は、寝る前のちょっとした習慣で睡眠の深さは大きく変わります。
【睡眠の質を上げる3つの方法】
1、寝る90分前に入浴（40℃前後で15分）
・深部体温が一度上がり、その後下がるタイミングで自然な眠気がくる
・副交感神経が優位になり、リラックス状態に入れる
・血流が良くなり、身体の緊張が抜けやすい
2、寝る30分前からスマホを見ない
・ブルーライトがメラトニン分泌を抑えるのを防ぐ
・脳の覚醒状態を下げられる
3、就寝前に3分のゆっくり深呼吸
・自律神経が整う
・心拍数が下がり入眠しやすくなる
・不安や考え事をリセットしやすい
【まとめ】
睡眠の質は自律神経と深く関係しており、身体の歪みや筋肉の緊張も影響します。
当院の施術では身体を整えることで副交感神経が働きやすくなり、自然と眠りやすい状態をつくれます。
日々の習慣と身体のケアを両立することが、本当の意味での質の高い睡眠につながります。
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整体セラピスト
田所 タドコロ
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