カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 膝関節が周囲の支えを必要としています！
- みなさんこんにちは！
カラダのミカタ 天王寺院です！
みなさんは日頃からお身体のケアをされていますでしょうか？
膝などの下半身に存在する関節はどうしても負担がかかってしまいます。
痛みや不調を生まない、今ある痛みをこれ以上悪化させないためには
定期的にケアをすることが大切です！
【大腿四頭筋】
大腿四頭筋は太ももの前側についている大きい筋肉で、
「大腿直筋」 「中間広筋」 「外側広筋」 「内側広筋」の４つで構成されています。
これらの筋肉は膝関節の安定性に深く関与しています。
ですが、人間は老化現象により筋肉が衰えていってしまいます。
とくに老化が進行するのは30代後半からですが、
２０代でも少しずつ進行していっています。
【簡単にできるセルフケア】
〇膝関節セッティング
床に仰向けや座った姿勢で膝を伸ばし
膝下に丸めたタオルなどを入れ、上から膝で押しつぶします。
膝に負荷がかかりにくいトレーニングなので痛みのある方も試してみましょう！
※痛みが強い場合はそこで中止してください。
〇下肢挙上トレーニング
仰向けや座った姿勢から、数十センチ足を持ち上げます。
また横向きに寝た状態で側面に足を開くように上げると、
太ももの外側の筋肉もトレーニングすることができます！
【まとめ】
痛みを生まないためには負担をかけないことももちろん大切ですが、
関節にかかる負荷を軽減するためにも周囲の筋肉を使えるようにして、
支えていくことが必要です。
まずはお家でできるトレーニングから始めてみませんか？
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整体師
村田 ムラタ
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