カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 春こそ水分補給！
- みなさんこんにちは！
カラダのミカタ 天王寺院です！
３月も終わりに近づき、だんだんと暖かく過ごしやすい季節になってきましたね。
そんななか季節の変わり目はお身体に不調が出やすい時期です！
しっかりと水分を摂取することがとても大切です！
【水分が不足すると…】
人間の体内の水分量は加齢とともに減少していきます。
新生児では約８０％、成人では約６０％、高齢者では約５０％と言われています。
水分不足は様々な症状を引き起こしますが、
筋肉の硬さや足がつる、頭痛などにも関係しています。
【水分の摂り方】
１．一日約１.２L飲み物で摂取しよう！
水分は一日に２.５L必要と言われていますが、
そのうちの半分は食べ物や体内の代謝で得ることができます。
２．一回に飲みすぎない！
一度に吸収できる水分量は約200ｍｌ程度でそれ以上に飲んでも排出されてしまいます。
三食の時以外に、朝起きた後、入浴前後、寝る前などこまめに摂取することが大切です！
３．できれば「水」を飲もう！
ジュースやコーヒーなどは糖分やカフェインが多く含まれており、
さらにのどが渇いてしまったり、利尿作用を持っています。
お茶もカフェインを含む緑茶などは避け、麦茶の方が好ましいです。
【まとめ】
一日で１．２L摂取することができる様に、
のどが渇く前に水分補給することが大切です。
また、コーヒーやビールなどの嗜好品も良いですが、
「水」で水分を摂取することを意識してみませんか？
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整体師
村田 ムラタ
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