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リフレッシュセンターリラックス イオン入間店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- つらーい喉にはコレ！
- こんにちは！
最近「喉の乾燥」「イガイガ」「タンが詰まる」など経験はありませんか？
そんな喉の調子が悪いときや乾燥が気になるときには「炎症を抑える成分が含まれているもの」「粘膜を保護や保湿してくれるもの」「喉への刺激が少ないもの」を選ぶのが基本です。
今回は“喉にいいとされる代表的な食べ物と飲み物”をご紹介！●炎症を抑え、殺菌や保護する食材
はちみつ→高い殺菌作用と保湿効果があり、喉の粘膜を保護して咳を鎮める効果が期待できます。
大根→「イソチオシアネート」という消炎成分が含まれており、喉の腫れや痛みを和らげます。細かく刻んで蜂蜜に漬けた「大根飴（はちみつ大根）」が定番です。
生姜→殺菌作用や体を温める効果があり、血行を良くして免疫力を高めるのにも役立ちます。
梨→水分が豊富で、熱を下げたり喉を潤したりする働きがあるため、乾燥によるイガイガに適しています。
●粘膜の健康をサポートする食材
レンコン→タンニンという消炎・収れん作用のある成分が含まれており、喉の腫れを鎮めるのに有効です。
りんご→すりおろして食べることで、肺や喉を潤し、風邪の時の水分補給にも適しています。
卵、豆腐、白身魚→喉が痛くて食欲がない時でも食べやすく、粘膜の修復に必要なタンパク質を効率よく摂取できます。
●おすすめの飲み物
白湯→喉を温め、水蒸気で粘膜を潤すことができます。
緑茶や紅茶→カテキンやテアフラビンの殺菌作用が喉のケアに役立ちます。
※ただし、熱すぎると刺激になるため適温で
はちみつレモン水→ビタミンCとはちみつを同時に摂取でき、疲労回復と喉の保護を同時に行えます。
●避けるべきもの（刺激物）
喉に痛みや違和感があるときは、以下の刺激物は症状を悪化させる可能性があるため控えましょう。
辛いものや香辛料→唐辛子やワサビなどの強い刺激。
酸味の強いもの→レモン果汁そのものや強い酢など（薄めればOK）。
熱すぎるや冷たすぎる飲食物→粘膜への物理的な刺激。
アルコールやカフェイン→喉を乾燥させたり、利尿作用により体内の水分を奪ったりします。
炭酸飲料→泡の刺激が喉に負担をかけます。
いかがでしょうか？
乾燥や花粉が酷い今日、喉の症状に合わせて、温かくて柔らかいものを中心に摂るようにしましょう！
最後までありがとうございます。
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投稿者
スタッフ 一同
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