志木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/6
- エネルギー３つの供給
- 運動におけるエネルギー供給機構には、主に、ATP-PCr系、解糖系、酸化系があります。
それぞれが独立して働くのではなく、得意分野をもって複合的にエネルギーを供給しています。
これを知っていると自分はどのエネルギーを使っていて、何を意識したほうがいいか分かるようになります。
【エネルギー３つの供給】
1.ATP-PCr系
2.解糖系
3.酸化系
1.ATP-PCr系酸素を必要としない無酸素運動で、100m走やウェイトリフティングのような瞬発的で爆発的なパワーを発揮する際に働きます。
ただし、PCr（ホスホクレアチン）の貯蔵量は少なく、数秒で枯渇してしまいます。
枯渇したPCrが回復するには 約3～5分 とされており、これはレジスタンストレーニングのインターバル設定の目安にもなります。
2.解糖系激しい運動時や酸素が不足している状況でも働き、グルコース（糖）を分解してエネルギーを作り出す仕組みです。
赤血球のようにミトコンドリアを持たない細胞では、解糖系が主要なエネルギー源となります。
糖質が不足するとパフォーマンス低下につながるため、運動量が多い方は特に注意が必要です。
また、筋グリコーゲン量が多いほど運動継続時間が延びることも分かっています。
3.酸化系酸素を使って脂肪や糖質を効率よくエネルギーに変換する、有酸素代謝の中心となる仕組みです。
ウォーキングやジョギングなどの持続的な運動、そして日常生活の大部分はこの酸化系が担っています。
酸化系の働きは ミトコンドリアの量と質に大きく依存しており、疲れにくさや持久力にも深く関わります。
・参考文献
トレーニングとリカバリーの化学的基礎
有酸素性エネルギー代謝
【おわりに】
志木整体院では、痛みの緩和・再発防止・予防をコンセプトとしています。
当院独自の姿勢矯正や骨盤矯正に加え、ご自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチもご提案し、痛みの再発防止・予防に努めています。
お身体でお悩みがある方は、ぜひご相談ください。
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