リラクゼーションサロンカルム
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- 岩手県盛岡市手代森１４地割１６－３６ Ｃｏｃｏ手代森２Ｆ
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カルム(CALME)のブログ
プライベート
投稿日：2024/6/17
- 暑くなってきましたね
- じっとしていても汗ばむ季節になってまいりました。
汗ばむ日々に、倦怠感や疲労感を感じていらっしゃるかもしれません。
水分不足の場合、血流が悪くなり筋肉への栄養補給が十分に行われず、疲労感につながります。
水分摂取量が足りないと筋肉の柔軟性が低下し、凝りやすくなると言われています。
筋肉が緊張状態にあると普段の生活でももみほぐしでも痛みを感じやすくなり、ほぐれにくくもなります。
むくみを緩和するためにも、血流の改善や老廃物の排出には適切な水分が必要です。
水分不足は様々な不調の原因になります。こまめな水分補給を心掛けましょう。
体重50キロ: 1日に約 1.7リットル
60キロ: 1日に約 2.0リットル
70キロ: 1日に約 2.4リットル
80キロ: 1日に約 2.8リットル
90キロ: 1日に約 3.2リットル
※食べ物から得られる水分を含めた摂取目安です
※食事３食から平均約１リットルの水分が取れます
※体が一度に吸収できる水分量は200ml程度です
一度にたくさん飲まずに小まめに水分を補給し、排尿の回数も増やしましょう（トイレの回数が少ないとむくみの原因になります）
※よく汗をかく場合は水分と共に塩分も補給した方が良いですが、高血圧の人は塩分補給は控えめが望ましいです
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