リラクゼーションサロンカルム
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カルム(CALME)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- むくみにも絡んでくる水分摂取の話
- 前回「むくみ緩和のために水分摂取が必要」とお伝えしましたが意外と知らないのが適切な水分摂取の仕方
大事な点は「推奨摂取量」「こまめに飲む」「食事に含まれる水分も大事」「トイレも大事」「頻尿の心配」
1．摂取量、水分は体が大きいほどたくさん必要
例えば
男性、体重75kgの場合 「飲み物から：1.5～2.0L 」
(食事に含まれる水分：0.8～1.0L) 一日の推奨水分摂取量：2.5～3.0L
女性、体重50kgの場合 「飲み物から：1.0～1.3L 」
(食事に含まれる水分：0.6～0.8L) 一日の推奨水分摂取量：1.7～2.0L
男性、体重85kgの場合 「飲み物から：2.0～2.5L 」
(食事に含まれる水分：0.8～1.0L) 一日の推奨水分摂取量：3.0～3.4L
これは運動や暑い時期などで「汗をかかない日」の推奨量らしいです
運動、暑い時期、冬の暖房や電気毛布などで「発汗」があると0.5Lほど増やした方がいいそうです
2．こまめに飲む
人間が一度に吸収できる水分量は200～250ml程度が限界らしく、短時間に大量の水を飲んでも体に負担をかけるだけとのこと。
3．食事の内容も大事
上の方で「食事に含まれる水分量」は◯Lと想定していますが、
普通の日本食「ご飯、野菜、スープ(味噌汁)、おかず、果物」の場合であり
惣菜パンとコーヒー、おにぎりとお茶だけのような食事だと足りないそうです。
ちなみにラーメンを汁まで飲み干した場合は、摂りすぎた塩分を排出するために体の水分をたくさん使うので、これも水分が取りづらい食事になるのだとか。
4．おトイレも大事
汗を大量にかいているわけでもないのに、水分を摂るけどトイレには行かないとだるさやむくみの原因になります。
5．気になる頻尿
個人差(体の大きさ、必要な水分量)にもよりますが、1日トータル7回くらいなら正常
トータル10回以上、夜間2回などになると原因の確認が必要
1時間に2回などが続く上に原因不明だと要注意
というのが一つの目安だそうです
味がない飲み物は苦手な方もいるでしょうが、1日の水分摂取が全部コーヒー、スポーツ飲料、エナジードリンクだとカフェイン過多、塩分糖分過多になるので
基本は水、たまに他の飲み物も飲むのがおすすめです
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