はり灸整骨・美容鍼・パーソナルトレーニング Lien【リアン】
ハリキュウセイコツビヨウシンパーソナルトレーニングリアン
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投稿日：2025/11/16
- 多裂筋と腹横筋の力
最近当院にもギックリ腰で悩まれる方が多く来院されるのでこの話題にさせていただきます。
ギックリ腰は、腰を支える筋肉（多裂筋）が一時的に働かなくなり、関節が不安定になります。
この“不安定”な状態で動くほど炎症が広がり、治りが遅くなり再発もしやすくなります。
固定は、この不安定を一時的に補強して、痛みを早く落ち着かせるために必要です。
1 脊柱起立筋が“代わりに頑張りすぎている”状態
1-1多裂筋の働きが低下すると、体は腰を守るために脊柱起立筋を過剰に使います
1-2本来は細かい姿勢制御を多裂筋が担うため、脊柱起立筋には荷が重い
1-3結果として 筋膜痛・過緊張・伸張ストレス が起こりやすい
2 脊柱起立筋が痛むと、さらに姿勢が崩れる
2-1痛みで反り腰や防御反応が出る
2-2仙腸関節にも余計な負荷が広がる
2-3 痛みの悪循環が起こり、炎症が長引きやすい
3 固定が有効な理由
3-1腰椎の揺れを抑え、脊柱起立筋の“代わり仕事”を軽減できる
3-2特に急性期は、筋肉が痛む原因の「微細な動き」「防御反応による過緊張」を抑えられる
3-3安静時でも筋肉が引っ張られる負担が減るため、回復スピードが安定する
4 固定はずっと必要ではない
4-1あくまで 「急性期の安全装置」
4-2痛みが落ち着き次第、多裂筋・腹横筋のトレーニングへ移行するのが大事
4-3固定 → 安静 → 安定筋の再教育 という順番が最も再発を防ぐ
兆候がありそうなら早めに対策するのが吉です！
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