サロンドメネラ
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- 岡山県岡山市北区内山下１－８－２ アヴァンティ内山下４０１
- 9:00～22:00迄◎提携駐車場あり！！岡山駅から車で5分◎
サロンドメネラ(salon de menera)のブログ
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投稿日：2025/11/26
- 全身に元気指令を流していくホルモン
ホルモンバランスって結局何？
体の中のホルモンがちょうど良い量で保たれている状態 のことです。
ホルモンは血液に流れて全身へ働きかけ、
肌 自律神経 睡眠 気分 代謝 生理周期 など
心と体の調子を整える大切なメッセージ物質です。
バランスが乱れると不調が出やすく、
整うと心も体も安定しやすくなります。
ホルモンバランスに大切なこと
1 生活リズムを整える
◎ 朝の光を浴びる
〇体内時計がリセットされ、
メラトニン→セロトニン→夜の睡眠ホルモンのリズムが整う。
◎ 適度な運動
〇筋肉の刺激でテストステロン・成長ホルモンが整う。
◎ 体を冷やさない
〇 低体温はホルモン酵素が働きにくくなる。
〇首・お腹・腰は特に温める。
2 食事でホルモンの材料を満たす
◎ たんぱく質
ホルモンの材料。
〇 肉 魚 卵 大豆
◎ 良質な脂質
女性ホルモンは「コレステロール」から作られる。
〇 オリーブオイル
〇 アボカド
〇 青魚（オメガ3）
◎ マグネシウム
女性ホルモンの合成やストレス緩和に必須。
〇 海藻
〇 ナッツ
〇 納豆
◎ ビタミンB群
ホルモン代謝のエンジン。
〇豚肉
〇 卵
〇 玄米
◎ 鉄・亜鉛
月経やストレスで不足しやすく、ホルモン低下の原因に。
〇 赤身肉
〇牡蠣
〇 レバー
3 睡眠を整える
◎ 寝る前のスマホを控える
ブルーライトでメラトニンが減る。
◎ 就寝2～3時間前にお風呂
体温の落差で眠りが深くなる。
◎ カフェインは午後以降控える
睡眠ホルモンに干渉する。
◎ 寝る前の軽いストレッチ
副交感神経が優位になり、熟睡しやすい。
4 ストレスのケア
ストレス＝コルチゾールが上がると、
女性ホルモン 甲状腺ホルモンが乱れやすい。
◎ 深呼吸 呼吸法
1分で自律神経が整い、ホルモン中枢の視床下部が落ち着く。
◎ マッサージ セルフケア
身体の緊張をとるとホルモンの司令塔の負担が減る。
5 エステでできる内分泌サポート
エステメニューは、内分泌ケアと相性◎
◎ デコルテ 首 肩のケア
迷走神経を刺激し、副交感神経が優位になりホルモンバランスが整う。
◎ 背中ケア
脊髄交感神経をゆるめ、ストレスホルモンを鎮める。
◎ 腸ケア
腸管ホルモン（セロトニンなど）を整える。
自律神経 免疫も連動して上がる。
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