アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/2
- 冬のだるさの原因と疲労対策
- 冬に疲労が抜けにくい原因と対処法
冬になると疲労が抜けにくい状態が続く人が増えます。気温の低下や日照時間の減少は、自律神経や筋肉の働きに影響を与え、疲労が蓄積しやすくなるためです。冬の疲労が抜けにくい原因を正しく理解し、対処法を実践することで、冬でも軽やかな体を維持できます。冬に疲労が抜けにくい原因と対処法を紹介します。
冬に疲労が抜けにくい原因
冬の疲労が抜けにくい原因は複数存在します。主な原因を三つ紹介します。
気温低下による代謝低下
気温が下がると体温維持のためにエネルギーが多く消費されます。一方で、筋肉や内臓の動きは低下し、代謝が約10～15％落ちると報告されています。代謝が下がると疲労物質が体内に残りやすくなり、疲労が抜けにくい状態につながります。
日照時間の減少による自律神経の乱れ
冬は日照時間が1日あたり約1～2時間減ります。日光不足はセロトニンの分泌量を減らし、自律神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経が乱れると睡眠の質が低下し、疲労回復が十分に行われません。睡眠の質が下がると疲労が翌日に残りやすくなります。
寒さによる筋肉の緊張
冬の寒さは筋肉を硬くし、血流を悪化させます。筋肉が硬くなると酸素や栄養が行き届かなくなり、疲労回復が遅れます。特に肩・首・腰は冷えの影響を受けやすく、冬に痛みと疲労が増えるケースが多く見られます。
冬に疲労が抜けにくい状態を改善する対処法
疲労が抜けにくい状態を改善するには、日常生活の工夫と身体への直接的なケアが重要です。
身体を温めて血流を改善する
血流の改善は疲労回復に直結します。入浴時間を10～15分に設定し、肩から足先まで全身を温めると血流量が約20％上昇します。朝起きてすぐ白湯を一杯飲むと、内臓温度が約1℃上がり、代謝アップにつながります。
呼吸法とストレッチで筋肉の緊張をほぐす
深い呼吸を5分行うだけで副交感神経が優位になり、身体の回復力が高まります。さらに、太もも・ふくらはぎ・肩周囲を20秒ずつ伸ばすストレッチを1日2回行うと、筋肉の緊張が軽減されます。筋肉が柔らかくなると疲労が蓄積しにくい体になります。
筋肉を緩めて血流を改善し、自律神経を整えることで、冬の慢性的な疲労を根本からサポートします。冬の疲労にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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