アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 冬の寒さで腰痛が悪化する原因
- 冬の寒さで腰痛が起こる原因
冬の寒さで腰痛が悪化する最大の原因は、血流低下と筋肉の緊張です。気温が下がると体は熱を逃がさないために血管を収縮させます。腰回りの筋肉は酸素不足になり、硬くなります。その結果、腰痛が起こりやすくなります。特に朝晩の冷え込みが強い地域では、冷えによる腰痛が多いです。さらに、寒さによる運動量低下や長時間の座位姿勢も腰への負担を増やすいです。
冬の寒さと自律神経の関係
冬の寒さは自律神経にも影響を与えます。寒冷刺激により交感神経が優位になると、筋肉は常に緊張状態になります。腰部の筋緊張が続くと、慢性的な腰痛へ移行しやすいです。自律神経の乱れは睡眠の質低下にもつながります。睡眠不足は回復力を下げ、腰痛を長引かせる要因になります。冬の寒さと腰痛は切り離せない関係にあります。
冬の腰痛に鍼灸が有効な理由
冬の寒さによる腰痛には、鍼灸が高い効果を発揮します。鍼灸は深部筋へ直接刺激を入れ、血流を改善します。血流が回復すると筋肉の緊張が緩み、痛みが軽減します。
冬の腰痛に効果的なツボ
冬の寒さによる腰痛改善には、ツボ刺激が欠かせないです。
腎兪：腰の中央から指2本分外側に位置します。冷えによる腰痛を緩和する代表的なツボです。
委中：膝裏の中央にあります。腰から下半身の血流を改善する作用がありす。
太渓：内くるぶしとアキレス腱の間に位置します。冷え体質の改善と腰痛軽減に効果的です。
自宅でできる冬の腰痛対策
冬の寒さ対策として、腰を冷やさない工夫が重要です。腹巻きやカイロを使用し、腰部温度を36℃前後に保つと筋緊張が緩みやすいです。
入浴は39～40℃で15分行うと血流が約20％向上します。
ストレッチは入浴後に行うと効果が高いです。腰を左右にゆっくり回す運動を10回行うだけでも負担が軽減します。
冬の寒さによる腰痛は放置すると慢性化しやすいです。早めのケアが重要です。お困りの方はお気軽にご相談ください。
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