アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- 冬のランニングで膝の痛みがでる原因と対処法
- 冬のランニングで膝の痛みが起こる原因
冬のランニングで膝の痛みが起こる主な原因は、寒さによる血流低下と筋肉の硬さです。気温が下がると血管は収縮し、太ももや膝周囲の筋肉は柔軟性を失います。筋肉の動きが悪くなると、膝関節へ負担が集中し、痛みが出やすくなります。
冬は路面が硬くなりやすく、着地衝撃が膝に直接伝わる点も問題になります。特に走行距離が週20km以上のランナーは、膝の痛みが出やすい傾向があります。
冬のランニングと膝の痛みの関係
冬はウォーミングアップ不足になりやすいです。筋温が低い状態で走り始めると、関節の動きが悪くなり、膝の痛みが発生しやすくなります。準備運動が5分未満のランナーは、10分以上行うランナーより膝の痛み発生率が約1.5倍高いとされています。
冬のランニングにおける膝の痛みの対処法
冬のランニングでは事前対策が重要です。
ランニング前は10分以上のウォーミングアップを行い、太もも前後と股関節を動かす。
ランニング中は、夏より10～15％ペースを落とすと膝への負担が減ります。
シューズはクッション性を重視し、ソールの摩耗が進んだ場合は早めに交換する。
膝の痛みを防ぐセルフケア
ランニング後のケアは膝の痛み予防に欠かせません。
太ももと膝周囲のストレッチを5分行うと、回復が早まります。
入浴は38～40℃で15分行うと血流が改善し、筋肉の緊張が緩みます。
アイシングは痛みが強い場合のみ10分以内にとどめる。
専門的な対処法
鍼灸と手技療法を組み合わせ、筋肉の柔軟性と血流を改善し、冬のランニングでも膝の痛みが出にくい体を目指します。膝の痛みを感じた場合は、早めの相談がランニング継続につながります。
まずは一度お気軽にご相談ください。
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