アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- 腰痛の予防の為のトレーニング
- 岡崎市のAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院には、慢性的な腰痛や繰り返す違和感に悩む患者様が多く来院します。多くの患者様は腰だけを鍛えれば改善すると考えます。しかし腰痛予防では臀部・中殿筋・腹部・腸腰筋の筋トレが重要です。
腰椎は上半身の約60％の体重を支えます。臀部の大臀筋や中殿筋が弱い場合、骨盤が左右に傾きます。骨盤の傾きは歩行時のねじれを生み、腰へ負担を集中させます。腹部の腹横筋が弱い場合、腹圧が低下します。腹圧が低下すると腰椎の安定性が落ちます。腸腰筋が弱い場合、骨盤が後傾します。骨盤後傾は猫背姿勢を招き、腰のカーブを崩します。
推奨する筋トレは、ヒップリフト20回×3セット、クラムシェル15回×3セット、ドローイン10秒×10回、レッグレイズ10回×3セットです。週3回を4週間継続すると筋力の変化を実感しやすくなります。
腰痛改善では腰単体の筋トレでは不十分です。臀部・中殿筋・腹部・腸腰筋のバランスが腰を守ります。
Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では姿勢分析と筋力評価を行い、腰痛の原因を明確にします。腰の違和感を感じた段階での対策が再発予防につながります。正しい筋トレ方法を知りたい方は一度ご相談ください。
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