アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/14
- 肉離れの原因と正しい対策
- 肉離れの原因とは
肉離れの原因は筋肉の急激な伸長と収縮です。肉離れは筋線維が部分的に断裂する外傷です。ダッシュやジャンプ動作で筋肉に強い負荷がかかると発生します。太もも裏のハムストリングスやふくらはぎに多いです。
肉離れの原因には柔軟性の低下が考えられます。筋肉の柔軟性が低い状態では、伸びにくい筋線維が急に引き伸ばされます。結果として損傷が起こります。
ウォームアップ不足と疲労の影響
肉離れの原因にはウォームアップ不足も大きいです。運動前に10分以上の準備運動を行わない場合、筋肉の温度が十分に上がらないです。筋温が1℃低いだけでも筋肉の伸張性は低下します。
筋肉の疲労も肉離れの原因になります。連続した運動により筋肉の回復が追いつかないと、筋線維の耐久性が低下します。
肉離れが起きた直後の対策
肉離れの対策には初期対応が重要です。肉離れ直後はRICE処置を行う必要があります。RICEは安静、冷却、圧迫、挙上の4つです。
患部を15分冷却すると炎症が抑えられます。圧迫は内出血を防ぐ目的で行います。無理に動かすと損傷が広がるため注意が必要です。
再発を防ぐための対策
肉離れの対策には再発予防が重要です。ストレッチを毎日行うと筋肉の柔軟性が向上します。1部位20秒を3セット行うと効果が高いです。
筋力トレーニングも必要です。週2回の軽いトレーニングで筋肉の耐久性が向上します。運動前には10分以上のウォームアップを行うことが重要です。
肉離れで悩む方へ
肉離れを放置すると再発のリスクが高まります。Annおかざきスポーツ鍼灸接骨院では、競技復帰までを見据えた施術と指導を行います。肉離れの痛みや違和感を感じた場合は、早めの予約で安全な回復を目指してほしいです。
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