痩身/リンパマッサージ リンパ痩身専門店 body salon U
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ボディサロンユー(body salon U)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- バランスのいい食事とは？
バランスのいい食事とは
健康的な身体づくりには、栄養を偏りなく摂ることが大切です。
バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜をそろえ、必要なエネルギーと栄養素をきちんと補える食事のことです。
ポイントは「いろいろな食材を少しずつ」。
極端に制限するのではなく、毎日の食事を整えていくことが基本になります。
食事を作るときの基本構成
1. 主食（エネルギー源）
ごはん、パン、麺などの炭水化物。
身体を動かすためのエネルギー源になります。
過剰に控えすぎると、集中力の低下や代謝の低下につながります。
2. 主菜（たんぱく質）
肉、魚、卵、大豆製品などが該当します。
筋肉・肌・髪などの材料となるため、美容にも欠かせない栄養素です。
毎食、手のひらサイズを目安に取り入れるのが理想です。
3. 副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
野菜、きのこ、海藻など。
消化を助け、腸内環境を整え、代謝をサポートします。
一日に両手いっぱい分の野菜を目安にすると取り入れやすくなります。
バランスの良い食事がもたらす効果
代謝が整う
必要な栄養素がそろうことで、脂肪をエネルギーに変える力が高まります。
太りにくい体質づくり
たんぱく質や野菜をしっかり摂ると血糖値が安定し、食べ過ぎ防止になります。
肌や髪の調子が整う
ビタミンやミネラルが十分に入ると、ターンオーバーが正常化し、肌のくすみや乾燥にも良い影響が出ます。
疲れにくくなる
エネルギー源・補助栄養・たんぱく質がそろうことで、身体の回復が早くなります。
今日からできる簡単なコツ
1. 一食の中に「色を5色以上」入れる
白（ごはん）・赤（肉やトマト）・黄（卵）・緑（野菜）・黒（海藻）など。
2. たんぱく質を毎食入れる
肉、魚、卵、豆腐など、手のひらサイズを意識。
3. 野菜は最初に食べる
血糖値が急上昇しにくく、太りにくい食べ方になります。
4. 食材を偏らせない
同じメニューが続くと栄養が偏るため、献立をなるべく入れ替える。
まとめ
バランスのいい食事は、特別なことをするよりも、毎日の積み重ねが大切です。
主食・主菜・副菜をそろえ、少しずついろいろな食材を取り入れることで、身体の調子が整い、ダイエットや美容の効果も高まります。
無理なく続けられる範囲で、今日から取り組んでみましょう。
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