ナオルセイタイ ニンギョウチョウイン
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- 東京都中央区日本橋人形町１-11-9 レーニアBLDG2階
- 人形町駅A2/水天宮前駅A8 徒歩２分 【NAORU整体人形町院/首肩こり/腰痛/姿勢改善】
ナオル整体 人形町店(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/29
- デスクワーク向け簡単ストレッチ【肩こり】
春は気温差や新生活の影響で、自律神経が乱れやすく、肩こりを感じやすい季節です。特にフリーランスやデスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢が続き、首や肩に負担が集中しやすくなります。
今回は、自宅や仕事の合間にできる簡単な肩こりストレッチをご紹介します。
肩こりの主な原因（この時期の特徴）
・寒暖差による筋肉の緊張
・長時間のPC・スマホ作業
・姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
・運動不足による血行不良
簡単にできる肩こりストレッチ
1. 首の側屈ストレッチ
椅子に座り、頭をゆっくり横に倒します。反対側の肩を軽く下げることで、首筋がしっかり伸びます。
左右15秒ずつ行いましょう。
2. 肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばし、両肩を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せます。
5秒キープ×10回繰り返します。
3. 胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くように腕を引き上げます。
呼吸を止めずに15秒キープ。
ストレッチのポイント
・呼吸を止めずリラックスして行う
・痛みのない範囲で無理なく続ける
・1日2～3回を目安に習慣化する
人形町で肩こり改善ならNAORU整体へ
当院では、AI姿勢分析を活用し、肩こりの根本原因を明確化。お一人おひとりに合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
「デスクワークでガチガチだった肩が軽くなった」
「姿勢を意識するだけで疲れにくくなった」
といった口コミも多数いただいております。
肩こりは日々の積み重ねで悪化しますが、ストレッチを習慣化することで予防・改善が可能です。
人形町エリアで肩こりや姿勢改善を目指す方は、ぜひ一度NAORU整体人形町院へご相談ください。
東京都中央区日本橋人形町1-11-9 レイニアビル2F
NAORU整体 人形町院
都営浅草線人形町駅 徒歩3分
日比谷線人形町駅 徒歩2分
水天宮前駅 徒歩2分
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