プライベートサロンマースジャパン
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マースジャパン(mirthjapan)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/18
- 眠れない夜におすすめのセルフケア
- 忙しい毎日の中で、頭が冴えてなかなか眠れない夜。
それは、心や体が少しお疲れ気味になっているサインです。
眠れないときこそ、“眠るための準備”として、
ゆっくり自分をいたわるセルフケアを取り入れてみましょう♪
1. 深呼吸でリセット
まずは、照明を少し落として深呼吸。
4秒かけて息を吸い、6秒かけて吐き出します。
呼吸を整えることで、緊張していた自律神経がゆるみ、
自然と眠りのリズムに戻っていきます。
2. 首・肩・デコルテを軽くほぐす
眠れない原因のひとつは「首や肩のこり」。
オイルやクリームを使って、
耳の後ろから鎖骨に向かってやさしく流すようにマッサージします。
血行が良くなり、頭がスッキリと軽くなります！
3. アロマと香りでリラックス
ラベンダーやベルガモット、カモミールの香りは、
心を落ち着かせる効果が抜群。
枕元にひと滴垂らしたり、ディフューザーを使って
香りの空間を作ることで、眠りモードに切り替わります！
4. ぬるめのバスタイムで体を温める
38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かるだけで、
副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。
入浴後はすぐに照明を落として、静かな時間を過ごしてみてください！
5. 「眠れない夜も、自分を整える時間」と考える
眠れないことを責めるのではなく、
「今は体が休みたがっているんだな」と受け止めてみましょう。
少しのセルフケアで、翌朝の目覚めが驚くほど軽やかに変わります！
“眠れない夜は、心を整えるチャンス”
優しいセルフケアで、あなたの眠りと美しさを取り戻しましょう♪
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