ビヨウセイタイサロンリリーフ
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リリーフ(Re:lief)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/24
- 夏までに二の腕痩せたい人必見！！
- 夏までに二の腕をスッキリさせるには、筋トレ・ストレッチ・ダイエットの見直しがポイントです！
1. 二の腕引き締め筋トレ（毎日5～10分）
二の腕には「上腕三頭筋（裏側）」があるから、ここを狙うのが大事。
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
→ 膝つきでもOK。二の腕を意識。
・ リバースプッシュアップ
→ 椅子に手をついて腕で体を上下に動かすやつ。
・ ペットボトルダンベル（1～2kg）でキックバック
→ 体を少し前傾して、腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
・壁腕立て伏せ
→ 壁に向かって腕立て。初心者向けで続けやすい。
2. 二の腕ストレッチ
筋トレ後や入浴後にやると◎。
・腕を後ろで組んで肩甲骨を寄せるストレッチ
・タオルを使った上下引っ張りストレッチ
3. 有酸素運動（週3～4回）
脂肪燃焼を助けるためにウォーキング・ダンス・縄跳びなども取り入れると、効果アップ。
4. 食事の見直し
糖質や脂質の摂りすぎは二の腕にも出る！
・炭水化物を控えすぎず、バランスよく
・タンパク質（鶏むね・豆腐・卵）多め
・むくみ対策にカリウム（バナナ・アボカドなど）も意識
5. マッサージ & むくみケア
お風呂あがりに二の腕をもみほぐしたり、リンパを流すとスッキリしやすい。
続ければ1ヶ月後に「ん？ちょっと細くなったかも」って感じられるとOKです！
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