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ボディケア爽心のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/12
- 立ち仕事での負担 ストレッチ&筋膜整体でのケア方法
- 立ち仕事が体に与える負担とは？
こんにちは、武政です(^-^)
立ち仕事は一見「動かないから楽そう」と思われがちですが、実は長時間の立位姿勢は体に大きな負担をかけています(´；ω；`)
特に影響を受けやすいのは以下の部分です。
・足首・ふくらはぎ：重力により血液が下半身に滞り、むくみやだるさの原因に。
・膝関節：立ちっぱなしで固定されるため、膝への負担が蓄積。
・腰：重心バランスが崩れると腰の筋肉が緊張し、腰痛の原因に。
・肩・首：姿勢が前のめりになると、首・肩の筋肉もこりやすくなります。
■放っておくとどうなる？
1.筋肉や筋膜の緊張が続くと、血行が悪化し、
2.慢性的なだるさ
3.むくみ
4.腰痛・肩こり
5.姿勢の歪み
といった不調につながります。
■ 筋膜のねじれ・癒着が不調の原因に
立ち仕事で同じ姿勢を続けると、「筋膜（きんまく）」と呼ばれる筋肉を包む膜がねじれたり、癒着（くっつく）したりします。
筋膜がスムーズに動かないと、筋肉の動きも制限され、コリや痛みが出やすくなります。
■ 簡単にできる立ち仕事後のストレッチ
1. ふくらはぎ伸ばし
壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす。
→ 20秒×左右2セット。血流を促進。
2. 太もも前ストレッチ
片足を後ろに曲げて足首をつかみ、太ももの前側を伸ばす。
→ 姿勢を正して20秒キープ。
3. 背中のストレッチ
両手を前で組み、背中を丸めるように伸ばす。
→ デスクワークにもおすすめ。
4. 足裏マッサージ
ゴルフボールなどを足裏でコロコロ転がす。
→ 筋膜をゆるめ、疲労回復をサポート。
■ 筋膜整体でリセットするのもおすすめ
セルフケアで取りきれない筋膜のねじれや硬さは、筋膜整体で整えるのがおすすめです。
筋膜リリースによって全身の動きがスムーズになり、
・血行改善
・むくみ解消
・姿勢改善
・慢性疲労の軽減 が期待できます。
立ち仕事は「動かない運動」とも言われるほど、筋肉への静的な負担が大きい仕事です。
ストレッチや筋膜ケアを習慣にして、疲労をためこまない体づくりを意識していきましょう( ^)o(^ )
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