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ボディケア爽心のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/17
- 歩き方がおかしいと言われる人に共通する特徴とは？
- こんにちは、武政です
今回は歩き方がなんかおかしいといわれる方の共通点、ストレッチ方法をご紹介します
●歩き方がおかしいと言われる人に共通する特徴
1. 骨盤が前後・左右に傾いている
2. 足首が硬くなっている
足首が動かないと、かかとから着地できず、ペタペタ歩きに
3. 股関節がスムーズに動かない
脚が前に振り出しづらく、歩幅が狭くなってしまう
4. 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
姿勢が乱れると重心がズレて、歩き方もアンバランスに
5. 体幹が弱い
ふらつきやすい、よろめきやすい、足音が大きいなども共通点です
●歩き方改善に効果的なストレッチ方法
1） お尻のストレッチ
骨盤のゆがみ・歩幅の狭さに効果的
1. 床に座り、片方の膝を立てます。
2. 立てた膝の上に、反対側の足首をのせて「4の字」の形を作ります
3. 背すじを伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れていきます
4. お尻の奥に伸び感が出たら10～20秒キープ
5.. 反対側も同じように
◎ ポイント
背中が丸まると効果が半減してしまうので、胸をひらくイメージで
2） しゃがみ込みストレッチ
足首が硬い方の“ペタペタ歩き”改善に◎
1. 足を肩幅に開いて立ちます
2. かかとを床につけたまま、ゆっくりしゃがみ込みます
3. かかとが浮きそうなら、壁や椅子につかまってOK
4. 足首の前側が伸びた状態で10秒キープ
5. ゆっくり立ち上がって、これを3回
◎ポイント
痛みはNG。少し伸びる程度で止めましょう
3） もも裏ゆるめストレッチ
脚が前に出やすくなり、歩幅アップにつながります
1. 立ったまま、片足を一歩前に出す
2. 背すじを伸ばしたまま、お辞儀するように前に倒れる
3. もも裏が伸びたら20秒キープ
4. 反対側も同じように
◎ ポイント
丸まらず、骨盤から前に倒す意識で
4） 胸をひらくストレッチ
猫背からくる“バランスの悪い歩き方”に効果的
1. 手のひらを後ろで組みます
2. 肩甲骨を寄せるようにして胸をひらきます
3. そのまま深呼吸を3回
4. 力を抜いてリラックス。これを2～3セット
◎ポイント
肩をすくめず、胸だけを開くイメージ
● おすすめの使い方
これらのストレッチは 毎日1～2種類だけでも続けると、効果〇
少しずつ続けるだけでも、歩き方はどんどん軽くなります
姿勢を整えて歩き方も改善したいという方は、いつでもご相談くださいね!(^^)!
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