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ボディケア爽心のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- 腰痛・座骨神経痛予防ストレッチ
- こんにちは、武政です(^-^)朝晩の冷え込みが一気に強くなり、「最近腰が重い」「お尻が痛い」「足がしびれる」といった症状がでてきている方も多いのではないでしょうか？
実はその不調、“寒さによる筋肉のこわばり”が原因かもしれません
今日は、「なぜ寒くなると腰が痛くなるのか」、そして「自宅でできる簡単ストレッチ」をご紹介します
●なぜ寒くなると腰が痛くなるの？
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます
すると、筋肉への血流が減り、筋膜や筋繊維が硬くなってしまうのです
特に、お尻や太ももの筋肉が冷えて硬くなると、腰を支える力が弱まり、その奥を通る「座骨神経」が圧迫されやすくなります
冷えによる不調を防ぐには、「血流を良くして筋肉をやわらかく保つ」ことが大切です
そのためにおすすめなのが、下半身を中心にしたストレッチ
ここでは自宅で簡単にできる3つの方法をご紹介します
1）梨状筋（お尻の奥）ストレッチ
仰向けに寝て、右足首を左膝の上に乗せます（4の字の形）。
左太ももを両手で抱えて、胸の方へゆっくり引き寄せましょう。
右のお尻の奥がじんわり伸びるところで 20～30秒キープ
痛みの出ない範囲でやってみましょう
2）太もも裏（ハムストリング）ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、骨盤を前に倒すように上体を前へ。
太もも裏が伸びる位置で 20～30秒キープ。
反対側も同様に。
●膝抱えストレッチ（腰のリラックス）
仰向けで寝て、両膝を胸に引き寄せます。
両腕で軽く抱えたまま 30秒ほどキープ。
呼吸を止めず、腰の筋肉がゆるむ感覚を意識します。
●ストレッチのタイミング
朝起きたあと → 冷えて硬くなった筋肉を目覚めさせる
お風呂上がり→ 温まった筋肉をやさしく伸ばす
就寝前 → 副交感神経が整い、睡眠の質もアップ
冷え対策は“温め＋動かす”がポイント
寒さで筋肉は硬くなり、腰やお尻の痛みの原因に。
ストレッチで血流を促し、筋膜の動きをスムーズに
痛みが強い時は無理せず、早めに整体でケアを
寒い季節も、体を温めながらしなやかに動ける身体をつくっていきましょう
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