リラクゼーションサロン モミノキ
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投稿日：2025/3/3
- 春の変化
- あっという間に3月ですね。今回は春に起こりやすい心の状態についてお伝えしていきます。
3月から4月にかけては、気持ちが落ち込み、やる気が起こらない、寝つきが悪いなどの睡眠障害のほか、不安や焦燥感が増し、感情が不安定になるといった症状を訴える人も少なくありません。メンタルだけではなく、体が重だるい、めまい、腹痛や下痢、便秘などの体の症状を合併する人もいます。
不調の原因は「変化」
日本の春は、様々な変化が一気に起こるため、心身がその変化に対応できなくなると心や体の不調が発生してしまうのです。
春先は気温が10度近く変化する日が続きます。また気圧が不安定になって雨が降る日も多くなります。そのため日本人の誰もが自律神経系が疲労しやすい状態にあります。
また春は異動、昇進、入学、卒業など何かと「変化」が多い。子供の卒業、入学、就職や、同居する家族の異動・転勤などで、家庭内の雰囲気や生活リズムが変化することも多いでしょう。
【「緩み時間」を作ろう！】
○睡眠時間を普段より多めに
夜に連続して最低6時間は眠るように心がけ、体が疲れたり緊張が激しかったりした日はさらにプラス1～2時間は眠るようにするとよいでしょう。
○食事時間を普段より長めに！「ながら食事」をしない
仕事をしながら、あるいはパソコンやスマートフォンを見ながらの食事は避け、普段より長めにゆったりと時間をかけて食事をとることで、副交感神経が優位になる時間を作り出せます。
○休日は予定を入れず、時間に追われない
春に変化が多い人ほど、休日はできるだけ自分の心の向くままにゆったり過ごしましょう。
家族で外出する場合は、できるだけゆったりとした予定で出かけましょう。交感神経が興奮しやすくなる人混みや都市部は避け、自然の中でのんびりとまどろむタイプのお出かけがお勧めです。
○新たな日常活動やルールを増やさない
春は新年度だからと習い事や勉強、運動を始めたり、ダイエットや禁煙にトライしたり…
まずは「春の変化」が一段落してから、こうした新たな活動を起こすように心がけましょう。
意識的に「手抜き」をしよう
日本特有の春の変化ストレスに負けないために、ぜひ入念なセルフケアを心がけてください。
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