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投稿日：2025/8/31
- 夏に足がつる原因
- 急に足がつった！なんて経験がみなさん誰しもあるのではないでしょうか。本日は夏に足がつる原因等についてお伝えしていきます。
夏に足がつりやすい原因
〇水分・ミネラル不足
大量に汗をかく夏は、体内の水分やミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）が不足し、筋肉が痙攣しやすくなります。
〇エアコンによる筋肉の冷え
エアコンで冷えた部屋で過ごすことで血行不良となり、筋肉が硬く収縮しやすくなります。
〇筋肉の疲労
夏は屋外での活動や運動が増え、筋肉に疲労がたまることで、つりやすくなります。
予防法として
1 喉が渇く前にスポーツドリンクや塩分を含んだタブレットなどでこまめな水分・塩分補給をしましょう。
2 寝ている間にも汗をかくため、寝る前にコップ1杯の水を飲んで水分補給をしましょう。
3 寝る前に軽いストレッチやマッサージを取り入れ血行をよくしましょう。
4 特にカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを豊富に含む食品（バナナ、ヨーグルトなど）を積極的に摂取し、栄養バランスを整えましょう。
足のつる時間帯で最も多いのが睡眠中と言われています。暑い夏でもタオルケットをかけて足を冷やさないようにするなどしっかり対策をとって快適な睡眠となるよう心がけましょう。
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