整体院 ツイてる(椎照)のブログ
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投稿日：2025/7/17
- 疲れが抜けないのは筋力不足！？続編
- 続編をお読みいただきありがとうございます！
それでは疲れを吹き飛ばす防衛体力を高める5つの柱をご説明させていただきますね！
1、睡眠の質を上げる
就寝・起床のリズムを整える
寝る前のスマホやカフェインを控える
深部体温が下がるように入浴を活用（就寝90分前までに）
2、栄養バランスを整える
タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取
朝食を抜かない（体内時計・代謝を整える）
3、適度な運動習慣
ウォーキングやストレッチで血流を促進
筋肉を使うことで免疫細胞の働きもUP
4、心をリセットする時間を持つ
呼吸法・瞑想・自然とのふれあい
“何もしない時間”も「体力の回復」に必要
5冷え・乾燥を防ぐ
体温が下がると免疫力も下がる
特にお腹・首・手首・足首を冷やさない
以上5つです。
お気付きの方も多いと思いますが、要するに防衛体力を高めるには
自律神経のバランスがキーとなります。
自律神経を整える5つのポイント
1、 朝の光を浴びる（体内時計のリセット）
起きたらカーテンを開ける
3分でもOK、ベランダ・窓辺で朝日を浴びる
2 呼吸を深くする（迷走神経を刺激）
「吸う：4秒 → 吐く：8秒」でリラックス呼吸
寝る前の深呼吸がおすすめ
3、首、背中、お腹まわりの緊張をゆるめる
緊張が取れると、副交感神経が働きやすくなります
整体施術も効果的です！
4、夜のスマホ、カフェインを控える
寝る2時間前はスマホOFF
コーヒー、緑茶、エナジードリンクも控えて
5、安心できる時間を作る
ぬるめのお風呂
アロマや音楽など、心がホッとする時間をつくる
首・肩をセルフでゆるめる方法以下5つもおすすめです！
1、音を使う（シンギングボウルなど）
音の振動が自律神経に作用
YouTubeでも「睡眠音楽」「倍音」などおすすめ
2.、ホットタオルや小豆カイロ
首の後ろを温めると緊張が緩みます
3.、テニスボールではなく背中～肩甲骨をゆるめる
4、ハミング呼吸
口を閉じて「ん～」と音を出して吐くだけで、リラックス効果◎
5、音楽＋ストレッチの時間を作る
夜10分だけ「音楽＋首ゆらし＋深呼吸」＝副交感神経のスイッチON！
当院ではこの首肩を緩める方法をお伝えする姿勢改善体力アップ出来るコースがございます！
だるさを吹き飛ばすために是非ご参加ください！
歪み/ドライヘッド/肩こり/柏整体個人
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