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あすと長町整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 「夜中に足がピキッ！」こむら返りの予防とは？
- こんにちは、あすと長町整骨院です！
夜寝ている時に突然ふくらはぎがつり、痛みで目が覚めてしまった経験はありませんか。
こむら返りは特に就寝中から明け方にかけて起こりやすく、睡眠の質を大きく低下させる原因になります。
今回は、夜間に起こるふくらはぎのこむら返りを予防するためのポイントについてご紹介します。
まず重要なのが「冷え対策」です。
ふくらはぎが冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。その状態で無意識に足を動かすと、筋肉がけいれんを起こしやすくなります。就寝前に足首を動かしたり、軽くストレッチを行うことで血流を促しましょう。
次に気をつけたいのが「水分やミネラル不足」です。
睡眠中は汗や呼吸によって想像以上に水分が失われています。
水分不足になると筋肉の収縮がうまく調整できず、こむら返りの原因になります。
日中からこまめに水分を摂取し、就寝前にも少量の水を飲むことを心がけましょう。
また、マグネシウムやカリウムなどのミネラルを含む食事を意識することも予防につながります。
「筋肉の疲労」も大きな要因のひとつです。
立ち仕事や歩きすぎ、運動後などでふくらはぎに疲労が溜まったまま寝てしまうと、夜間に筋肉が過剰に反応しやすくなります。
入浴で体を温め、ふくらはぎを優しくほぐしてから就寝することで筋肉の緊張を和らげることができます。
さらに、足首や骨盤の歪みなど「体のバランスの乱れ」も影響します。
症状が続く方や不安がある方は、当院までお気軽にご相談ください。
体の状態に合わせたケアで、快適な睡眠をサポートいたします。
こむら返りを繰り返す場合は、姿勢や体の状態を見直すことも大切です。
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