ジセダイセイタイ・ビヨウコツバンキョウセイ セレンディピティイナザワテン
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セレンディピティ 稲沢店(serendipity)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 動き出しに腰が痛いと感じる人へ
- 朝起き上がるときに腰がズキッとする。
反ると痛いけど、前かがみはまだマシ。
長時間座ったあと、立ち上がりで痛む。
それ、椎間関節性腰痛かもしれません。
椎間関節性腰痛とは？
背骨の後ろ側にある「椎間関節」は、腰を反らす・ひねる動きをコントロールする関節です。
ここにストレスがかかると炎症や滑りの悪さが起き、反らすと痛い・片側だけ痛いといった症状が出ます。
特に多い原因は
・反り腰
・長時間の座り姿勢
・片脚重心
・腹筋・お尻の筋力低下
つまり、腰そのものより骨盤や体幹バランスの問題が背景にあります。
【治し方1】
まずは炎症を落ち着かせる
痛みが強い時期は無理にストレッチをしないこと。
反らす動きや強いマッサージは悪化の原因になります。
・長時間同じ姿勢を避ける
・腰を軽く丸める姿勢で休む
・深呼吸で腹圧を高める
まずは「守る」ことが大切です。
【治し方3】
骨盤ポジションを整える
椎間関節性腰痛の多くは、骨盤前傾（反り腰）が関与します。
おすすめは
・仰向けで膝を立て、骨盤をゆっくり丸める運動
・お尻（中臀筋）のトレーニング
・腹横筋を意識したドローイン
ポイントは「腰を動かす」より「体幹で支える」こと。
【治し方3 】再発しない体へ
痛みが取れても、姿勢や重心が変わらなければ再発します。
・立っているときにお腹が前に出ていないか
・ 片脚に体重を乗せていないか
・ 座るときに骨盤が寝ていないか
ここを改善できると、腰への負担は激減します。
最後に
椎間関節性腰痛は
「腰が悪い」のではなく
「支える力が足りない」ことが多いです。
動き出しが痛い、反ると怖い。
そんな方は、骨盤と体幹のバランスから見直してみてください。
痛みを繰り返さない身体は、正しい順番で整えれば必ず作れます。
#稲沢#一宮#清須#岩倉#あま#骨盤矯正#整体#腰痛
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