とよなかレディース整体サロンのブログ
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投稿日：2026/2/16
- 首こり改善は頸椎1番から｜目線ワーク
- 当サロンでは整体だけでなく、「日常でできるデイケア」として、こうした神経にやさしいセルフワークもお伝えしています。
＜頸椎1番はどこ？感じることがスタート＞
頸椎1番は、
・背骨の１番上の骨
・鼻の骨の奥
・耳の穴の奥あたり
・頭蓋骨がのっかっている
「このあたりに頭が乗っている」と感じるだけで、脳は首を細かく調整するモードに入ります。
首を動かすと顎が上がりやすい方は、目線をまっすぐ前を意識してみましょう。
（無理に直さず、気づくだけでも十分です。）
＜鼻先1cm×目線で行うデイケアワーク＞
デイケアとしておすすめしているのが、この微細ワークです。
＊境目を感じてみましょう！
首の背骨の上に頭蓋骨がのっています。
耳の穴の奥、鼻の骨の奥ぐらいの高さをイメージして下さい。
１、鼻先を縦に約1cm動かす（うんうん頷く）
２、次に横へ約1cm動かす（いやいやとするように）
頸椎１番の回線角度は左右あわせて約5～10度程度です。
ごくわずかな動きを感じに行くことが大切です。（わからなくても大丈夫です）
＊次に目線を動かして、頸椎１番から順に動かしてみましょう。
首の背骨は７本あります。順番に目線で連れていくように横を向き、回旋させます。
遠くを見つめながらゆっくり横を向いていきます。
ご自身の硬さなど今の状態を感じます。
硬いところでしばらく止まり、またゆっくり戻します。
目線と首は連動しています。
目線を使うことで筋肉ではなく神経主導の動きに切り替わります。
＜整体をする意味は「整えて終わり」ではない＞
整体の目的は、固まった身体を一時的に緩めることではありません。
例えば、施術で
・頸椎1番の感覚を取り戻し
・首が動いていい状態を脳に伝え
その状態を日常で維持できるようにすることが大切です。
デイケアを併用することで、
・首の可動域が自然に広がる
・頭が軽く感じる
・自律神経が整いやすくなる
といった変化が定着しやすくなります。
整体＋デイケアの両輪で、不調を繰り返さない身体づくりを、日常から始めてみてください。
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