リライフ(Re:LaIF)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/26
- 頭部の角度～首の負担【重さ】にするとどのくらい！？
- 心技整体リライフ村田です。
今日は首と姿勢に関する有益な情報をお届け！
肩こり首こりに悩まされている人はこれを見て今日から気をつけましょう！
◎人の頭の重さは体重の10分の1
という話は有名でしょうか？50kgの人なら頭の重さは5kgということになりますね。
5kgのダンベルを想像したら中々の重さであることが分かります…汗
さて、ではそんな重たい頭が前傾した際に、首にかかる負担が実際どんなものなのか想像したことはありますか？
目安、となりますが実際に計算してみました！
〇15度刻み、10度刻みの首への負担（近似値）
〇前傾角度首にかかる負担（kg）
【実際の研究機関のもの】
0°→5 kg
15°→12 kg
30°→18 kg
45°→22 kg
60°→27 kg
【上を10°換算したもの】
0°→5 kg
10°→7 kg
20°→10 kg
30°→14 kg
40°→17 kg
50°→20 kg
60°→27 kg
首が支える力の目安です。
※実際の数値は個人差や頭部の位置、筋肉の状態などにより異なります。
ざっくりと数字が出ましたが、これは……笑
〇勉強をするときは机に対して頭の角度は45°～60°(20kg前後)といったところでしょうか。
〇パソコンやスマホを触る時はもう少し浅いかもですが10°～30°(10kg前後)になるかと。
テーブルの高さや画面の位置は大事なんですね～
筋肉に日頃負担がどれだけかかってるか、何となくイメージできたと思います…！
これを知っているだけで
あ、いま首に14kgの負荷がかかってるな……って思って姿勢を正すかもしれません！(たぶん笑)
というわけで慣れるまで大変かと思いますが、首の角度を意識をして、自分のベストポジションを探すようにしましょう！
それではお大事に～
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