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全力ストレッチ 川口店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/15
- 腸内環境を整えるには？
今回は前回に引き続き腸内環境についてお話していきます（＾_＾）
腸内環境を整える方法を3つお伝えしていきますね。
●食事
ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜・果物、大豆製品、チーズなど。
食事だけでなくおやつにも、この中の食品を活用できると腸内環境が整いやすくなります。
●運動
腸内環境を悪化させる原因は、食べ物だけではありません。
生活習慣や精神面も腸に大きく影響します。
気持ちが良いと思える範囲の適度な運動は、
全身の血流をよくし、自律神経のバランスを整え腸内環境を整える作用があります。
散歩やストレッチなどの軽めの運動のほか、
お腹に刺激を与えるために腹筋を鍛えるのもおすすめ。
ただし、激しい運動はストレスになり、腸内環境には逆効果です。
無理のない範囲で続けられる運動を見つけましょう。
●睡眠
脳と腸は、互いに影響し合う関係であることがわかっており、これを「脳腸相関」といいます。
緊張やストレスでお腹の調子が悪いのは、脳と腸が深く関わっているからです。
睡眠は、脳の疲労を取るための大切な時間。
脳をしっかり休ませて機能を回復させることで、
腸内環境を整えることができると考えられます。
十分な睡眠時間はもちろん、
ぐっすり寝てスッキリ起きられるように寝具を見直すことも腸内環境の改善に繋がります！
腸内環境を整えることは、免疫力のアップ、脳への影響など、
私たちの体全体の健康につながることがわかっています！
生活習慣全体が腸に大きく影響するため、
できるところから少しずつ腸内環境を整える生活にシフトしていきましょう。
どれも続けることが重要なので、取り入れやすいところからぜひ始めてみてくださいね☆
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