カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 女性の寒さ対策について
- 寒くなると、女性から多く聞かれるのが 「手足が冷える」「肩や首がガチガチ」「眠りが浅い」「気分が落ち込みやすい」といったお悩みです。
女性のお身体はホルモンバランスや筋肉量の影響を受けやすく、「寒さ＝不調」につながりやすい特徴があります。
今回は女性に特に意識してほしい寒さ対策をお伝えします。
〇女性はなぜ冷えやすいのか？
女性は
・筋肉量が少なく熱を作りにくい
・骨盤内（子宮・卵巣）への血流が影響を受けやすい
・ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れやすい
といった要因が重なり、寒さによる影響が強く出やすい傾向があります。
その結果、
・首肩こり・腰痛
・むくみ・だるさ
・生理前後の不調
・疲れが抜けない
といった症状が起こりやすくなります。
◆女性がやりがちなNG寒さ対策
×首をグルグル回すストレッチ
×足先だけを温める
×冷えた状態で無理に運動する
これらは一時的にスッキリしても、身体の防御反応を強めてしまうことがあります。
【寒さ対策】
1．首は「守る」が正解
寒い時期は首を動かしすぎないことが大切です。 首そのものではなく、肩甲骨・背中・胸まわりを緩めることで、首肩の緊張は自然に軽減します。
2．温めるべきは「お腹・骨盤」
女性の冷え対策で最優先なのは下腹部です。 腹巻きや湯たんぽなどで、おへそ下～骨盤周囲を温めると全身がポカポカしやすくなります。
3．夜の呼吸で自律神経を整える
寝る前は 4秒吸って、6秒吐く呼吸を5回。 副交感神経が働き、睡眠の質が上がりやすくなります。
☆女性の寒さ対策は、 「頑張るケア」より「いたわるケア」が基本です。
毎年、冬になると不調が出やすい方は、身体からのサインかもしれません。
冷え・こり・だるさが気になる方は、早めのケアで快適な冬を過ごしましょう。
カラダドクター整体院加須院
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