カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/8
- 横隔膜が硬いと．．． 続き
- 今回は横隔膜のセルフケアについてお伝えします。
横隔膜セルフケアの目的
1．「副交感神経を優位にする
2．内臓循環（肝 脾 胃腸）を改善
3．呼吸量UP → 免疫細胞の働きを底上げ
※横隔膜は「呼吸筋」兼「自律神経の要」です。
◎セルフケア
方法1．横隔膜リリース（立位 or 座位）
所要時間：2～3分
1．肋骨下縁（みぞおちの左右）に指先を当てる
2．吐く息で指を軽く肋骨の内側へ入れる
3．吸う息では力を抜く
4．左右交互に5～6呼吸
〇ポイント
痛いほど押さない
「息に指を預ける」感覚
肋骨が横に広がるのを感じる
方法2． 横隔膜ストレッチ呼吸
所要時間：3分
1．鼻から4秒吸う（お腹＋肋骨を広げる）
2．口から6～8秒吐く（肋骨が下がるのを感じる）
3．吐く時間を長めに10呼吸
〇免疫目的なら、吸う ＜ 吐く 方が副交感神経優位に働きます。
方法3． 内臓反射を使う（仰向け）
所要時間：5分
1．仰向けで膝立て
2．両手をみぞおちに置く
3．吐くたびにお腹が沈むのを待つ
4．呼吸が自然に深くなるまで続ける
〇ポイント
力を「入れない」のがコツ
◎効果が出やすいタイミング
・起床後
・就寝前
・ヘッドマッサージ前後
・食後30分以降
NG・注意点
・食事直後
・強く押す（交感神経↑）
・息を頑張って吸う
☆横隔膜セルフケアは「呼吸×自律神経×免疫」の三位一体ケアです。
強くやるより、「吐く、待つ、緩む」ができる人ほど、体調も免疫も安定します。
カラダドクター整体院加須院
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