カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- 股関節が硬い人の特徴 （ストレッチ編）
- 前回からの続きで今回はストレッチについてお伝えします。
股関節の硬さを改善するためには、股関節周りの筋肉をバランスよく伸ばすストレッチがおすすめです。
そこで、今回は股関節のストレッチをお伝えします。
まず行いたいのが「腸腰筋ストレッチ」です。
○片膝立ちの姿勢になり、前の膝を90度に曲げます。背筋を伸ばし、骨盤を立てたまま体をゆっくり前に移動させると、後ろ脚の付け根が伸びてきます。
そのまま呼吸を止めずに20～30秒ほどキープしましょう。
腰を反らないように、お腹に軽く力を入れるのがポイントです。
次におすすめなのが「お尻のストレッチ」です。
○仰向けに寝て、片足を反対側の膝の上に乗せて4の字を作ります。その状態で下の脚の太ももを抱えて胸に引き寄せると、お尻の筋肉が伸びて股関節がゆるんできます。
こちらも呼吸を止めずに20～30秒ほどゆっくり伸ばしましょう。
また「内ももストレッチ」も股関節の柔軟性を高めるのに効果的です。
○足を大きく横に開き、片膝を曲げて体重を移動させると反対側の内ももが伸びます。
背中を丸めず、姿勢を保ったまま行うのがポイントです。
股関節の柔軟性は一度のストレッチで大きく変わるものではありません。しかし、毎日少しずつ続けることで関節の動きは確実に変わっていきます。
股関節が柔らかくなると歩きやすさが変わり、腰や膝の負担も軽減されます。
「最近体が硬くなってきた」「歩くと股関節が詰まる感じがする」という方は、ぜひ股関節のストレッチを習慣にしてみてください。
体の動きやすさが少しずつ変わってくるはずです。
カラダドクター整体院加須院
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