カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/7
- 呼吸が浅い人 改善方法
- 今回は呼吸が浅い人の改善方法をお伝えします.。
◎3分ルーティン
1．吐き切る呼吸（60秒）
まずはリセット。ここが一番重要です。
やり方
・鼻から2秒吸う → 口から6～8秒「スーーー」と細く吐く → お腹をしっかりへこませる
回数：5～6呼吸
〇ポイント
・吐ききる → 次の吸気が自然に深くなる
・肩・胸は動かさない
2．横隔膜スイッチ（60秒）
呼吸のエンジンを起動します。
姿勢
・仰向け or 椅子に浅く座ります。
やり方
・お腹に手を置く → 吸う → お腹がふくらむ
・吐く → お腹がへこむ
意識：胸が動いたらやり直し
・8～10呼吸
◆「腹式にする」ではなく、「横隔膜が動いているか」を確認
3．肋骨ストレッチ＋脱力（60秒）
「広がる＋力を抜く」を同時にやります。
やり方
・両手バンザイ → ゆっくり右に倒す → 呼吸3回
・左も同様
その後。肩をすくめる → ストンと落とす ×3回
〇ポイント
・脇腹（肋骨）を広げる意識
・首の力を抜く
◇ これで何が変わるか
・吸いすぎ状態 → リセット
・横隔膜 → 可動
・肋骨 → 広がる
・首肩 → 脱力
結果：勝手に深くなる呼吸に変わってきます
◎ 効果を上げるタイミング
おすすめはこの3つ
・朝起きてすぐ ・仕事の合間（リセット用） ・寝る前（副交感神経を優位にする）です。
☆呼吸は1日に約2万回行われる動きです。
そのため、呼吸が変わるだけでも身体の状態は大きく変わることがあります。
もし当てはまるものが多い場合は、姿勢や呼吸を少し意識してみることがおすすめです。
小さな変化でも、身体は少しずつ楽になっていきます。
カラダドクター整体院加須院
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