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よしぬま整体院 八王子

ヨシヌマ セイタイ ハチオウジ

  • リラク
  • 整体・カイロ
  • エステ
  • 東京都八王子市明神町2-26-4 アーバンプラザIZUMI 402
  • 当日予約OK★京王八王子駅徒歩2分/JR八王子駅徒歩6分

よしぬま整体院 八王子のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/10/7
【八王子の整体院】筋トレの「回数の目的」について
【八王子の整体院】筋トレの「回数の目的」について_20251007_1

こんにちは!八王子の よしぬま整体院 です。
前回は筋肉についてお話ししましたが、今回は「筋トレの回数と目的」についてご紹介します。

筋トレをするうえで大切な考え方に RM(Repetition Maximum)=最大反復回数 があります。
例えば「10RM」なら「10回はできるけど11回目はできない負荷」という意味になります。

目的によって回数や休憩(インターバル)の取り方が変わるので、自分に合った方法を知っておくと効率的に効果を得られます。


筋トレの目的別の回数目安

最大筋力を高めたい方
1~5RM / セット数は少なめ / インターバル3~5分

高重量でトレーニングすることにより、より多くの神経を刺激することができ、そうする事で脳がその感覚に慣れます。
1発の力が発揮しやすくなるわけです。

筋肉を大きくしたい方(筋肥大)
8~12RM / セット数は多め / インターバル1~2分

筋肉の繊維が肥大し、体積が増加することをいいます。その事により、筋力アップにもつながります。

持久力をつけたい方
15~20RM以上 / セット数は多め / インターバル1分以内

繰り返しの負荷を受けながら、長い時間筋肉を動かし続けれる能力を言います。


普段あまりトレーニングをしない方は、まず自分の「10RM」を知ることから始めると安心です。

学生時代に「腕立て伏せ10回!」と同じ回数を言われても、人によっては軽すぎたり重すぎたりします。
目的に合った回数で行うことで、スポーツパフォーマンスの向上だけでなく、日常生活で疲れにくくなったり、姿勢改善にもつながります。

ぜひトレーニングのときは「RM」を意識してみてくださいね♪

【よしぬま整体院】
(月)~(金)9:00~21:00
(土)(祝)9:00~17:00
(日)9:00~13:00
不定休

TEL 050-3145-2771

京王八王子駅から徒歩1分
東京都八王子市明神町2丁目26-4
アーバンプラザIZUMI402

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よしぬま整体院 八王子のブログ(【八王子の整体院】筋トレの「回数の目的」について)/ホットペッパービューティー

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