ヨシヌマ セイタイ ハチオウジ
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よしぬま整体院 八王子のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/28
- 膝の痛みは「冷やす or 温める」どっちが正解?
- 膝の痛みが出たときに

「冷やしたほうがいいの?」「温めたほうがいいの?」
と迷ったことはありませんか?
実はこの質問、当院でもとても多いご相談のひとつです。
ネット上でも情報がバラバラで、どうしたらいいのか分からないという方が多い印象です。
この記事では、八王子で整体を行っている僕が、膝の痛みと冷やす・温めるの正しい判断の仕方について、分かりやすく解説します!
冷やすか温めるかの判断ポイント
膝の痛みの対処で大事なのは、まず炎症があるかないかです。
以下のポイントをチェックしてみてください。
左右で比べて熱をもっているか
膝に腫れがあるか
ケガをしたきっかけがあるか
痛みが出てからどれくらい経っているか
お風呂に入ったり湿布を貼ったときの感覚
このような状態を見ながら、基本的には
炎症があり、冷やすと楽 → 冷やす(アイシング)
炎症や腫れがなく、温めると楽 → 温める(温熱療法)
と判断します。
ケガ直後は「冷やす」、慢性的な膝痛は「温める」ことも
ケガをしてから2~3日くらいは、
しっかりとアイシング(冷やす)をして炎症を抑えることが大切です。
その後は、電気治療、ストレッチ、関節の可動域を保つリハビリなどに切り替えていきます。
一方で、変形性膝関節症など、徐々に膝関節が変形してきているケースでは、温めることで膝の動きが良くなり、痛みが軽減する方も多いです。
自分の感覚も大切に|八王子で膝の痛みを改善したい方へ
治療には正しい医学的判断も大事ですが、
患者さんご自身の感覚もとても重要です。
「冷やすと楽」「温めると楽」は人によって違うので、
当院ではしっかりと話し合いながら、
その方に合った方法を一緒に決めています。
膝の痛みは放っておくと長引くことも多いので、
気になる方は早めの対処がオススメです。
八王子で膝の痛み・関節痛・スポーツ障害にお悩みの方は、よしぬま整体院にお気軽にご相談ください。
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