アース・エンジェルセイタイイン
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アース エンジェル整体院のブログ
プライベート
投稿日：2024/6/18
- 【健康コラム110】 睡眠の筋肉疲労の関係性 7選前編
ご覧頂き、ありがとうございます！
アースエンジェル整体院 院長の福澤です！
本日は【睡眠の疲労の関係性 7選前編】についてを皆様と情報をシェアしたいと思います♪
睡眠と筋疲労の関係は非常に密接であり、質の良い睡眠は筋肉の回復と全身の健康に不可欠です。
1. 筋肉の回復と再生
睡眠中には、身体が休息し、修復と再生のプロセスが行われます。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠のステージ3と4）は、筋肉の回復に重要な役割を果たします。
この間、成長ホルモンが多く分泌され、筋肉や他の組織の修復と成長を促進します。
2. 成長ホルモンの分泌
成長ホルモンは、筋肉の成長と修復に不可欠です。睡眠不足や質の悪い睡眠は、このホルモンの分泌を妨げ、筋疲労の回復を遅らせる可能性があります。
3. コルチゾールの抑制
コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られていますが、睡眠不足はコルチゾールのレベルを上昇させます。
高いコルチゾールレベルは筋肉の分解を促し、筋疲労を悪化させる可能性があるといわれています。
4. グリコーゲンの補充
睡眠中に体内のグリコーゲン（エネルギー源）が補充されます。
運動後にグリコーゲンが枯渇すると、筋肉の疲労感が増します。
適切な睡眠はグリコーゲンの補充を助け、次の日の運動や活動に必要なエネルギーになります。
最初の90分間が、睡眠の中で最も大切な時間となります。特にデスクワークをされている方は、首や肩の疲れ、目の直接的な疲れから睡眠の質が落ちている可能性があるため、定期的に整体などで筋肉を緩めてあげることが重要です。
「頭痛、首肩こり、睡眠不足、不眠、寝ても取れない頑固な疲れ etc…」
お困りのことがあれば、お気軽にご相談くださいませ♪
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
アースエンジェル整体院
院長 福澤直人
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