アース・エンジェルセイタイイン
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アース エンジェル整体院のブログ
プライベート
投稿日：2024/6/27
- 【コラム114】 ストレスを軽減できる食品 7選後編
- ご覧頂き、ありがとうございます！
アースエンジェル整体院 院長の福澤です！
本日は【ストレスを軽減するための具体的な食品とその期待効果】について前回の続きを皆様と情報をシェアしたいと思います♪
以下は、院長も実践済みのオススメ食品です！
【果物と野菜】
期待効果: 果物と野菜にはビタミンCや抗酸化物質が豊富で、これがストレスホルモンの低減に役立ちます。また、これらの食品は体全体の健康をサポートします。
具体例: ブルーベリー、オレンジ、キウイ、パプリカ、スピナッチ、アボカドなど。
推奨摂取量: 1日に5-7サービングの果物と野菜を摂取することを目指しましょう。
冷凍ブルーベリーであれば、長持ちであるのと、好きなタイミングで簡単に摂取できるのでおすすめです。
【発酵食品】
期待効果: 発酵食品にはプロバイオティクスが含まれており、これが腸内環境を整え、腸-脳相関を通じてストレスや不安を軽減する効果があります。
具体例: ヨーグルト、キムチ、ケフィア、納豆、味噌、ザワークラウトなど。
推奨摂取量: 1日1-2サービングの発酵食品を食事に取り入れるとよいでしょう。
夜摂取する納豆は風邪の予防にもなり、おすすめです！
【全粒穀物】
期待効果: 全粒穀物には食物繊維やビタミンB群が豊富で、これが血糖値の安定に役立ち、エネルギーレベルと気分の安定に寄与します。
具体例: 全粒パン、オートミール、玄米、キヌア、全粒パスタなど。
推奨摂取量: 1日に3サービングの全粒穀物を摂取するとよいでしょう。
グラノーラ系の食品は安価で手に入り、腸内環境も整えてくれるためおすすめです！
【ハーブティ】
期待効果: カモミールティーやペパーミントティーはリラックス効果があり、ストレスを和らげるのに役立ちます。特にカモミールには鎮静効果があり、睡眠の質を向上させることも知られています。
推奨摂取量: 就寝前やリラックスタイムに1-2カップのハーブティーを楽しむとよいでしょう。
就寝前はカフェインレスのものを飲むようにすることが重要です。
これらの食品を組み合わせて、バランスの取れた食事を心がけることで、ストレスを効果的に軽減させることができ、全体的な健康の向上にもつなげることができます！
当院へのご相談、皆様のご来院を心よりお待ちしております。
アースエンジェル整体院
院長 福澤直人
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