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プレイス 太融寺店(PLACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/26
- むくみが気になる原因とは？知っておきたいポイント！
- むくみは生活習慣や体の機能低下が原因で起こるため、正しい知識とケアが大切です。■ むくみとは？
むくみ（浮腫）とは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態を指します。手足がパンパンに感じたり、靴や指輪がきつくなることもあります。
■ 主な原因を知ろう
むくみを引き起こす代表的な原因
塩分の摂りすぎ ：ナトリウムが体内に水分を引き込み、排出されにくくなるため
長時間同じ姿勢 ：血液やリンパの流れが悪くなり、水分がたまりやすくなる
運動不足 ：筋肉のポンプ機能が弱まり、血液や水分がうっ滞しやすくなる
冷え ：血行不良を招き、老廃物や水分が流れにくくなる
ホルモンバランスの乱れ ：特に女性は月経前後に体がむくみやすくなる傾向があります
■ どう対処すればいい？
むくみのケアには、以下のような習慣が効果的です。
・バランスの良い食事を心がける
→ 特にカリウム（※）を多く含む食品を意識しましょう（例：バナナ、アボカド、ほうれん草）
・ストレッチやウォーキングを取り入れる
→ 下半身の血流を改善することが大切です
・こまめに体を動かす
→ デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がるのがおすすめです
・湯船に浸かって温まる
→ 体を温めることで血流が促進されます
※カリウム：体内の水分バランスを調整し、ナトリウムの排出を助けるミネラル
むくみの原因はさまざまですが、正しいケアを知って実践することで予防・改善が可能です。
一時的な症状と思わず、生活習慣の見直しや対処法を取り入れて、むくみにくい体を目指しましょう。
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